身體發炎症狀有哪些？失眠、肥胖等 10 項症狀可能是慢性身體發炎！

身體是一個複雜的大系統，而發炎是身體對抗損傷和感染的自然反應；你知道嗎，當身體處於持續的發炎狀態時，它會對你的健康產生不良影響！

這篇文章將深入探討身體發炎的原因，並分享 10 種可能是身體發炎症狀，原來失眠、胃食道逆流等這些常見的不適感，實際上都可能與身體的發炎反應有關，透過這篇文章，我們將探討身體發炎的跡象和原因，並分享如何改善這種情況的實用方法。

希望大家可以透過一些可能身體發炎症注意到自己的身體狀態，更加管理自己的健康，避免衍伸出更嚴重的病症；就讓我們開始深入討論身體發炎的原因、症狀以及改善辦法吧！

身體為什麼會發炎

什麼是發炎反應

發炎（inflammation）又稱炎症、發炎反應等詞，是屬於人體免疫系統產生的一種生理反應，是身體抵抗傷害和感染的一種防禦機制。

從生理的角度說明，當人體的組織受到細菌、傷害、毒素或其他傷害時，受損的細胞會釋放出組織胺、緩激肽和前列腺素等化學物質，這些物質會經由血管滲透到受傷害的組織，引起發熱、腫脹等反應隔離傷害，藉此避免讓有害物質擴散到身體其他組織。

同時，這些化學物質也會吸引體內的巨噬細胞（macrophage )，藉由細胞吞噬細菌和死亡或受損的細胞，形成吞噬作用；吞噬細胞死亡後，會形成發炎的膿液；所以膿液其實就是由死亡組織、死亡細菌以及吞噬細胞的集合形成的。

我們比較常看見的是，身體發炎的明顯包含疼痛、發熱、發紅、腫脹和功能喪失等，但其實有些發炎的人沒有任何症狀，也常被我們忽略，這種沒有任何症狀的，大都發生在慢性發炎。

其實慢性發炎比急性發炎要更小心

發炎反應分為急性發炎跟慢性發炎，以下針對兩者發炎反應、可能發生原因，小編特別彙整了一張表：

項目	急性發炎	慢性發炎
可能發生原因	^{1.突發性外力傷害，例如受傷、蟲類叮咬。 2.突發性過敏原 3.中毒反應 4.身體被異物侵入}	^{1. 器官移植排斥反應 2. 本身具備慢性疾病（如類風濕性關節炎、氣喘、糖尿病等） 3. 傷口未經治療或反覆感染 4. 生活型態及環境影響（生活及飲食習慣、居住環境等）}
可能持續時間	^{持續好幾個小時，甚至好幾天}	^{持續好幾週、好幾個月，甚至好幾年}
常見發炎舉例	^{1. 急性支氣管炎 2. 皮膚炎 3. 流感或其他病毒感染引起喉嚨痛 4. 身體創傷}	^{1. 關節性組織發炎 2. 牙周病 3. 濕疹 4. 糖尿病}

急性發炎比慢性發炎的反應還要激烈、快速，但是身體一旦啟動急性發炎防禦機制，消退的時間也會比較快速；

相較於慢性發炎，是一種反應慢、平常看起來不太嚴重、難以被察覺的發炎狀態；這種情況通常會是身體內有著無法利用急速發炎反應清除的有害物質，或者是身體內部具備損傷無法被修復的情況，

這也代表身體內的有害物質及損傷未被修復，長期處在受傷的情況；

已經有研究指出，慢性身體發炎可能會促進慢性疾病的發生，包含心血管疾病、慢性腎臟病和第二型糖尿病等，所以對於慢性身體發炎的情況必須要更加重視！

這 10 項徵兆可能是慢性身體發炎症狀

慢性身體發炎症狀 1 ：失眠和疲勞

慢性身體發炎會影響人體腦內的化學物質或荷爾蒙水平，也容易因為身體不適而引起睡眠品質不好、失眠；

當身體在慢性發炎時，為了抗病原體或修復受損組織，免疫系統會釋放發炎介質，例如細胞激素（ cytokine ）等，免疫系統處在活躍的情況，身體可能因此需要較多的能量，所以身體發炎者容易感到疲勞。

如果因為失眠情況，身體又會更加疲憊，無法獲得修復而惡性循環，因此最好可以早點察覺及調整，進而找到可以改善自己睡眠的方式，這樣才可以讓身體降低反覆發炎的頻率。

慢性身體發炎症狀 2 ：腸胃不舒服

腸胃不舒服也可能是身體慢性發炎的症狀之一，腸胃不舒服可能和人的日常飲食習慣有關。

大部分的人都習慣吃精緻澱粉，例如白麵包、蛋糕等，但這些食物可能對腸道健康不好；吃進精緻澱粉可能加強細菌的生長，這些細菌可能引起腸胃炎，產生腹痛、腹脹、腹瀉和便秘等不舒服的感覺。

此外，精緻澱粉含有麩質，麩質可以穿過腸道黏膜間隙，滲入腸道組織，並進入血液中，有些人的免疫系統，會判斷麩質是有害物質，引起食物慢性過敏反應，導致身體發炎；

如果腸道內的益生菌不足以對抗不好的細菌時，腸道的黏膜間隙可能變大，腸道黏膜會失去正常的保護功用，讓更多細菌和毒素進入到身體裡，讓發炎症狀更嚴重；適時地補充益生菌，可以幫助提升腸內好菌的活力，提升腸胃道的抵抗力。

慢性身體發炎症狀 3 ：情緒起伏大，容易低潮或焦慮

情緒起伏大，容易低潮或焦慮也是慢性身體發炎症狀之一 Photo By Pixabay

原來情緒起伏大，容易感到低潮或焦慮竟然跟身體慢性發炎也有關？

有多篇針對情緒跟身體發炎反應的研究報告提出相關數據，說明了彼此之間的關聯，小編針對幾篇國外研究報告，包含〈負面情緒如何影響發炎的回顧與新穎的理論模型〉、〈壓力、發炎和情緒注意力之間的相互作用〉、〈正向情緒和發炎標記〉等，

裡面的內容都提及到人的情緒起伏大，容易釋放皮質醇（ Cortisol ）和腎上腺素（ Epinephrine ）等激素，這些激素容易促進體內發炎，讓免疫系統開始作用，導致身體慢性發炎。

情緒可能跟生活方式有關，包含不良飲食習慣、缺乏運動和不足的睡眠，這些因素本身就跟慢性發炎相關，為了維護身體的健康，我們也應該將情緒反應列入觀察，及早發現跟處理情緒困擾，有助於降低身體慢性發炎症狀的發生。

慢性身體發炎症狀 4：關節腫脹、疼痛或發炎

慢性發炎可能發生在身體的各種不同部位，包含關節，關節發炎的反應會引起腫脹、疼痛和發炎，這種情況通常是由於免疫系統的異常反應或組織受損所引起的。

可能導致慢性關節炎的主要原因包含：

自體免疫疾病：免疫系統出現異常，誤以為身體細胞出現外來入侵的病原體，開始攻擊身體自己的組織和關節，引起關節發炎腫脹、疼痛等反應；例如紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎。
病毒或細菌感染：某些物質或病毒、細菌感染症狀不明顯，長時間內未能被治療或控制時，演變成為感染性關節炎。
骨質疏鬆：骨頭磨損或骨髓炎發生時，可能會引起關節疼痛和炎症。
代謝性疾病：例如痛風，導致尿酸積聚在關節中，引發急性關節炎發作。
過度使用或創傷：長期且重複性使用關節、或過去可能關節受傷未治療，導致關節長期發炎和慢性疼痛。
其他原因：可能其他常見因素包含年齡、遺傳、環境等因素。

從上述整體來看，關節腫脹、疼痛或發炎持續一段時間後，其實是很重要的身體發炎徵兆，可能長期缺乏某些營養素，或者是可能長期處在不合適的環境下，可以藉由這些警訊，密切關注自己的身體狀態及健康指數。

慢性身體發炎症狀 5 ：持續肥胖難瘦身

腹部脂肪的脂肪細胞會釋放更多有害的脂肪酸跟激素 Photo By Freepik

減肥、減脂肪是許多人一直努力的重要課題，有很大部分的人還在使用錯誤的減肥方法進行瘦身，花了許多錢買了藥物、代餐等，但是身體持續性的肥胖，很難變瘦其實也是身體發炎的一個症狀。

肥胖又被稱為「代謝性炎症」，當人體肥胖時，脂肪細胞容易激發人體釋放腫瘤壞死因子α（TNF-α）和白血球介素 IL-6 等物質，引發免疫系統作用，認為脂肪細胞釋放的物質是入侵狀態，而開始導致慢性發炎症狀的發生，讓身體的器官產生影響。

通常肥胖的人除了脂肪細胞活躍外，胰島素容易過低，胰島素過低且無法正常分泌的情況下，容易提升脂肪細胞的活躍度，讓身體發炎反應更嚴重。

另外，一些研究報告指出，腹部脂肪的脂肪細胞會釋放更多有害的脂肪酸跟激素，進一步刺激身體發炎症況的發生；

肥胖難瘦身會讓身體陷入慢性發炎，也可能因為身體發炎反應衍伸出更多的疾病，減輕體重和改善生活方式可有助於減少慢性發炎，降低慢性疾病的風險。

慢性身體發炎症狀 6 ：皮膚出現皮疹等過敏症狀

皮膚過敏，是因為免疫系統對外界刺激物質（皮膚過敏原）產生抵抗反應引起。

當暴露在過敏原（例如花粉、寵物皮屑、食物、蟲叮咬或某些藥物等），免疫系統將會釋放抗體及化學物質，包含免疫球蛋白E ( IImmunoglobulin E，簡稱IgE )、組織胺等對抗過敏原，導致皮膚紅腫、瘙癢、蕁麻疹、紅斑等過敏症狀，這種反應通常是急性發炎，發作後會迅速消退。

慢性發炎之所以會產生皮膚過敏症狀，很有可能的原因是跟某些自體免疫性疾病的潛在因子有關，例如類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡等疾病，都可能伴隨皮膚病變的症狀，而這些皮膚病變可能是免疫系統異常的反應；

過敏反應可能在某些情況下引發，或讓身體發炎程度更嚴重，特別是當過敏反應跟免疫系統互相作用時，皮膚的過敏反應需要特別注意，也是很重要的身體發炎警訊之一。

慢性身體發炎症狀 7 ：身體血糖低，經常感覺到飢餓

身體的代謝和免疫系統常常互相影響，所以血糖低和身體發炎之間也會互相影響；血糖降低時，會讓人感受到飢餓感，血糖是提供能量的重要來源之一，但是血糖低也可能是身體發炎的症狀或導致原因之一。

身體如果慢性發炎，會抑制體內胰島素（ Insulin ）上升，讓體內血糖升高，這可能讓我們的血糖在短時間內劇烈浮動，血糖在短時間內劇烈浮動，不利於人體健康。

另外，身體發炎會影響食慾，讓人有飢餓感，這是因為身體發炎的情況下，可能改變腦部及其他激素分泌，讓身體認為自己需要攝取更多的食物應對潛在危害。

維護穩定的血糖標準，可以通過均衡的飲食和適度的運動，降低可能身體慢性發炎的風險，同時有助於改善減少飢餓感。

慢性身體發炎症狀 8 ：呼吸道及眼睛過敏、不舒服

呼吸道及眼睛過敏等不舒服的症狀，是免疫系統對外來刺激、過敏原的抵抗反應，在抵抗過程中產生的症狀。

如果身體產生慢性發炎，可能增加人體對過敏反應的敏感性，免疫系統中敏感度較高，會對過敏源的反應更激烈，長時間可能對呼吸道和眼睛更容易被過敏源刺激。

過敏反應會影響免疫系統的平衡，還可能導致極為嚴重的過敏症狀，例如呼吸道過敏症狀的哮喘、眼睛的結膜炎等。

慢性發炎和過敏反應息息相關，如果可以降低身體的慢性發炎反應，也可以減少身體的過敏症狀。

慢性身體發炎症狀 9 ：變得容易感冒，免疫力下降

身體長期處在慢性發炎狀態，免疫系統其實是持續性活動，這樣容易讓免疫細胞長期消耗，反而變成有外來病毒、細菌等入侵時，免疫細胞沒有那麼靈敏，而且因為之前一直長期在釋放發炎介質（inflammatory mediators），干擾日常免疫系統的正常運作，讓免疫系統反應過度靈敏或遲鈍。

當免疫系統異常之後，則身體容易受到各種病原體侵害，例如病毒、細菌；這導致感冒和其他呼吸道感染的增加，而且也可能會讓病原體在體內滯留的時間更長，疾病持續時間延長，病情更加嚴重。

慢性身體發炎症狀 10 ：莫名體溫過高、發燒

莫名的體溫變高、發燒其實是免疫系統啟動防御機制的訊號，可能與身體內在產生發炎有關。

發燒是當身體受到感染或損傷時啟動，免疫系統產生抵抗反應，導致體溫升高的反應；體溫升高會增加免疫細胞的活性，減緩病原體的生長速度，加速身體恢復。

但是如果身體長期處在慢性發炎下，免疫系統可能在不斷刺激、反應的狀態，體溫高變成了長期現象，這種身體慢性發炎引發的持續性高體溫，會對身體造成額外負擔，損害其他身體組織和器官，衍伸出其他更嚴重的疾病。

當身體開始產生莫名體溫過高、發燒的情況，就要開始警惕身體可能有發炎反應，不要因為沒有感到嚴重的不舒服就忽視。

如何改善身體發炎症狀

依照身體發炎情況，評估醫療用藥治療

不同發炎症狀需要不同的處理方法，跟專業醫生詳細諮詢與討論，確定性質和嚴重程度，依照身體發炎症狀評估擬定醫療計劃，和了解其他改善辦法非常重要。

急性發炎，例如感染或創傷引起的炎症，醫生可能會建議抗生素或非類固醇消炎藥，以減輕症狀並清除病原體，透過用抗生素強化身體的抵抗力，加速回復到原本的情況為主。

對於慢性發炎，例如風濕性關節炎或腸胃炎等這類型發炎症狀，可能會建議使用免疫調節藥物、生物製劑等，以達到抑制免疫系統與減輕發炎作用的效果。

另外，醫生可能會也可能提出建議輔助治療方法，例如物理療法、飲食調整和運動等，藉此幫助減輕發炎症狀的不適和改善病情。

但是最重要和最困難的是，必須要聽從醫生的專業評估及指示，嚴格遵循處方，定期進行追蹤檢查，以確保治療的有效性：人常常會有惰性，以為看了一次醫生就沒事了，反而忽視後期的保養跟預防工作。

重視睡眠品質及時間

有多份研究報告指出，缺乏睡眠可能導致免疫系統功能下降，變得更容易被感染之外，也容易引起身體慢性發炎；而且讓情緒容易更緊繃、變得焦慮和失落，另外睡眠不足的情況下，也可能會讓身體代謝功能異常，導致體重增加，長期下來，讓身體反覆發炎。

充足的睡眠品質跟時間，可以讓身體有足夠的機會修復、細胞再生，當我們入睡時，免疫系統更能夠對抗感染和調節炎症；

睡眠品質不好的原因有很多種，包含營養攝取問題、咖啡因或刺激性食物、睡眠環境不好、生活習慣不好等因素，我們可以睡眠品質自我檢測察覺自己的睡眠狀態，進而提出修改的方法，

睡眠品質和時間對於預防身體慢性發炎很重要，我們可以透過改善睡眠深度和質量，幫助提升免疫系統的健康之外，還可以減少壓力和情緒困擾、促進健康的體重和代謝，有助於減少慢性發炎風險，提高生活質量和整體健康。

每周養成運動習慣

適度的有氧運動和肌耐力訓練，有助於調節免疫反應，減少發炎症狀的風險 Photo By Freepik

肥胖是慢性發炎的風險因素之一，而且和多種慢性疾病相關，例如糖尿病、心血管疾病、關節炎等，

透過運動有助於避免體脂肪增生，適度的有氧運動和肌耐力訓練，可以增加肌肉質量，提高基礎代謝，有助於維持健康的體態；規律運動可以增加免疫細胞的活性，提高免疫系統對外侵感染的應對能力，有助於調節免疫反應，減少發炎症狀的風險。

另外，運動對於壓力和情緒釋放也很有用，長期處在壓力或情緒起伏很大的情況下，可能引發身體慢性發炎，透過運動可以減少釋放情緒，降低壓力，助於預防身體發炎。

攝取好的營養成分及抗發炎食物

我們的飲食習慣跟免疫系統及身體發炎反應密不可分，如果可以透過在飲食中補充足夠的天然營養成分，包含維生素、礦物質及抗氧化物質、健康脂肪等養物質，可以有效減少細胞受損，降低身體慢性發炎發生的機率；

透過吃多種天然的蔬菜、水果、豆類攝取身體的各種養分，降低精緻澱粉的攝取，以天然或非精緻澱粉為主食，並透過補充好的油脂、降低糖份的攝取可以幫助降低身體慢性發炎及各種疾病發生的風險。

也有些研究指出地中海飲食具備強調植物性食物和健康脂肪的飲食特色，如果日常進行地中海飲食可以降低身體慢性發炎機率，針對一些常見的抗發炎食物彙整說明為下：

攝取好的營養成分及抗發炎食物可以降低身體發炎機率 Photo By Pixabay

特級初榨橄欖油：富含單不飽和脂肪酸的健康油脂肪，其中的橄欖多酚具有抗發炎和抗氧化特性，對維護心臟健康和減少慢性發炎非常有益。
鮭魚或其他深海魚：鮭魚和其他深海魚是豐富的Omega-3 脂肪酸的來源，這種健康脂肪能減輕炎症，降低心臟病風險。
薑黃素：是薑的主要活性成分，具有強大的抗發炎和抗氧化特性，有助於減輕炎症和改善關節健康。
藍莓：藍莓有豐富的抗氧化劑，如花青素（ anthocyanidin ）和維生素C（ Vitamin C ），這些物質有助於減少炎症反應並保護細胞免受損害。
深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜和花椰菜等深綠色蔬菜，富含抗發炎的維生素、礦物質和膳食纖維，可以降低身體慢性發炎的程度。
螺旋藻：螺旋藻富含多種營養素，包括蛋白質、纖維、維生素和礦物質，也含有一些天然的抗氧化物質，如葉綠素 ( Chlorophyll ) 和卡羅酮類化合物，這些成分具備抗氧化的特性。